Версия для печати темы
Нажмите сюда для просмотра этой темы в обычном формате
Extraforum _ Sport _ Турник
Автор: DАR 08-09-2011 - 15:44:31
.. дорогая, любимая, Экстра...Тут вот какое дело, кто нибудь из мужской половины имеет опыт подтягивания на турнике???
Собсно, интересует вопрос - Как начинать с нуля это дело?(желательно из личного опыта
) П.С. Дякую за увагу..
Автор: anycolor 08-09-2011 - 15:45:01
А тебе зачем? Решила подтягиваться или что? 0_о
Автор: DАR 08-09-2011 - 15:46:48
хочу заняться кроссфитом, там нужен турник, хотя бы раз для начала..
Автор: Diagnoz 08-09-2011 - 15:49:59
вот куда тебе еще какой-то кроссфит?! о_О
Автор: AminoreX 08-09-2011 - 15:51:45
делай сколько можешь,подхода 3-4 для начала
Автор: DАR 08-09-2011 - 15:53:31
как это куда??
у меня отвратительная ОФП..
я кроме как запрыгнуть больше ниче не могу..висеть на турнике??
Автор: medvedchief 08-09-2011 - 15:55:13
Что бы подтягиваться на турнике - надо подтягиваться на турнике)))) Если человек не может полноценно подтянуться ни разу - можно начать с негативных подтягиваний - делаешь только вторую часть (опускаешься на руках) т.е. если дома то с табуретки цепляешься на турник и только опускаешься, ну а на улице - то пусть кто то поднимает тебя снизу к турнику . Если человек уже может подтягиваться - то просто делать сначала много сетов с небольшими повторами
Автор: Goblin 08-09-2011 - 15:55:34
начинал с нуля , все ок )
попробуй если не получается вовсе значит нужно учится , если хотя бы раз выходит значит набирать кол-во постепенно
Автор: AminoreX 08-09-2011 - 15:56:17
тогда делай обратным хватом,по-девчачье в народе называли раньше )))так должна пару раз сделать,или если есть кому пусть помогает немножко
Автор: medvedchief 08-09-2011 - 16:00:44
Вот этот парень явно знает толк в турнике ))))
Дениса расстраивает ваше отношение к турнику
Автор: DАR 08-09-2011 - 16:00:56
а там мб какие-то упражнения перед этим, типа отжимания или гантельки какие??? или не эфективно?
Автор: Diagnoz 08-09-2011 - 16:06:22
я надеюсь он найдет или находит применение эти впечатляющим умениям. (толика иронии присутствует)
Автор: Goblin 08-09-2011 - 16:06:34
ну если турник знач турник )) пытайся когда висишь на турнике сделать рывок таким образом вылететь наверх - разшатываясь телом (дергаться) , сам так начинал
Автор: Dancer 08-09-2011 - 16:08:41
Дівчатам не дано підтягуватись
Серйозно, на моїй пам'яті я ще не знав дівчини, яка б могла хоча б пару разів зробити.
А так да, спочатку скільки зможеш, а потім по зростаючій +"пару" разів на тиждень
Автор: DАR 08-09-2011 - 16:10:59
Серйозно, на моїй пам'яті я ще не знав дівчини, яка б могла хоча б пару разів зробити.
А так да, спочатку скільки зможеш, а потім по зростаючій +"пару" разів на тиждень
я раньше три раза могла..в молодости..
Автор: medvedchief 08-09-2011 - 16:13:04
)))) Ну вообще можешь про него в нете погуглить, меня просто когда то впечатлил очень этот видос. Парень организовал спортивное движение, они даже спортплощадки сами делают, + у него семья и нормальная работа))) Ну вообщем чем не пример (ирония отсутствует)
Автор: Dancer 08-09-2011 - 16:14:54
мужииик мужиииииииик
Автор: Diagnoz 08-09-2011 - 16:16:30
спортплощадки это хорошо, потому как иначе, с умением подтягиваться с велосипедом, прямая дорога на ТВ-шоу типа "Большая стирка" или "Кунтскамера"
Автор: anycolor 08-09-2011 - 16:21:18
Серйозно, на моїй пам'яті я ще не знав дівчини, яка б могла хоча б пару разів зробити.
Скажи это ей :
Автор: Dancer 08-09-2011 - 16:23:30
*ля, ну зрозуміло, що є отакі от гіббонки)але 99% дівчат не можуть просто це робити, і все тут.
Автор: anycolor 08-09-2011 - 16:24:04
Та любая может, если будет этим заниматься
Автор: dima_flashlight 08-09-2011 - 16:24:29
главное постарайся не запрыгивать на слишком высокие турники, лучше чтобы турник был едвали выше твоих вытянутых вверх рук
мне сначало было сложно научиться нормально подтягиваться, только с рывками (то, про что написал гоблин), нормально стало получатся только после того как походил в качалку, тоесть для это нужны мышцы...
Автор: DАR 08-09-2011 - 16:26:48
тут главное не переборщить, не думаю что если подтягиваться по десять раз два-три раза в неделю, я стану каким-то гиббоном..
ну так я и спрашиваю..мб перед этим какие упражнения??
Автор: Diagnoz 08-09-2011 - 16:29:29
Гиббон смотрит на вас с недоумением
Автор: anycolor 08-09-2011 - 16:30:19
А зачем? Я просто так и не понял, какая конечная цель..
Автор: dima_flashlight 08-09-2011 - 16:36:41
ну так я и спрашиваю..мб перед этим какие упражнения??
насчет упражненний точно не знаю
именно просто мышцы, а какими упражнениями ты этого добьешься не важно
Автор: Live_Life 08-09-2011 - 16:38:50
в классе не помню уже каком было оооочень туго с подтягиванием, не мог и все тут. Потому тогда начал гантели таскать, каждый день по часу, полтора на это дело уделял. Упражнения были самые обыкновенные, ничего по этому поводу не читал, не смотрел, потому сидя поднимал и опускал гантели. В итоге помогло и меньше чем через год подтянуться несколько десятков раз проблему не составляло. Так что может такой способ поможет
Автор: DАR 08-09-2011 - 16:40:47
СТАРТ
уровень/приседания/отжимания/подтягивания
ступень 10/30/20/10
ступень 9/27/18/9
ступень 8/24/16/8
ступень 7/21/14/7
ступень 6/18/12/6
ступень 5/15/10/5
ступень 4/12/8/4
ступень 3/9/6/3
ступень 2/6/4/2
ступень 1/3/2/1
безх подтягивания я не могу начинать..
Автор: Love_Above&BeYOnd 08-09-2011 - 16:48:20
девушка на видео неправильно делает,надо полностью руки разгибать или не засчитывают...на серевнованиях помню было у меня (
Автор: DАR 08-09-2011 - 16:49:46
ого-го..слишком много времени..у меня наполеоновский план..
Автор: Deklops 08-09-2011 - 16:51:33
уровень/приседания/отжимания/подтягивания
ступень 10/30/20/10
ступень 9/27/18/9
ступень 8/24/16/8
ступень 7/21/14/7
ступень 6/18/12/6
ступень 5/15/10/5
ступень 4/12/8/4
ступень 3/9/6/3
ступень 2/6/4/2
ступень 1/3/2/1
это и все? Конечный уровень 10?? тю..
Автор: Love_Above&BeYOnd 08-09-2011 - 16:51:52
Серйозно, на моїй пам'яті я ще не знав дівчини, яка б могла хоча б пару разів зробити.
А так да, спочатку скільки зможеш, а потім по зростаючій +"пару" разів на тиждень
та ну..у меня на раёне есть девочка,которая может норм фишки на турнике показать..молодец воще
Автор: Deklops 08-09-2011 - 16:52:49
за лето свободно
Автор: Goblin 08-09-2011 - 16:54:07
чую что попахивает пи**ежом
Автор: DАR 08-09-2011 - 17:00:34
конечного уровня нет..это для начинающих
первая ступень делается 10 минут без остановки на скорость, упражнения по порядку, далее время увеличивается...
попробуй ка дойти до 10 уровня
Автор: Deklops 08-09-2011 - 17:03:36
первая ступень делается 10 минут без остановки на скорость, упражнения по порядку, далее время увеличивается...
попробуй ка дойти до 10 уровня
ну если делать за один подход ( за тренировку) то до ступеньки 6 дойду наверно точно=) Надо на выходных по экспериментировать =)
Автор: KVV 08-09-2011 - 22:48:22
Спорт - это молодость!
http://berloga.net/view.php?id=187816
Автор: ZZot 21-10-2011 - 13:50:39
любые физические упражнения начинаются с разогрева, особенно, если ты начинающий. На турнике нужно будет делать несколько подходов по несколько раз,хотя бы, и все получится.Насчет гиббонок я вас вообще не понимаю, если девушка выросла в среде парней,например-брат или два брата или же так жизнь сложилась, что ей приходилось в песочнице играть в большей мере с мальчиками, поверьте, такая девушка многим тут нос утрет.
Автор: Tomcrafd 22-11-2011 - 10:52:36
Хожу в тренажерный с августа 1999 года, ещё когда серьёзно занимался плаванием, спорт моё хобби и стиль жизни (когда был студентом, подрабатывал инструктором на полставки в тренажерке), поэтому могу дать пару советов.
Для начала пара вопросов - какова цель занятия кроссфитом? нарастить силу? сбросить вес? - это очень важно, так как разное питание до и после тренировок дают соответсвенно разный результат. Дальше, подтягивания каким стилем надо? для какой группы мышц? приседания какие? отжимания с каким положением рук?? для каждого вышеперечисленного упражнения можно нагрузку давать на различные группы мышц.
Автор: DАR 22-11-2011 - 10:56:10
цель-подтянуть, а скорее востановить ОФП, ну и так как я дефочка
, форма должна остаться соответствующая..
Автор: Tomcrafd 22-11-2011 - 11:13:29
ну тогда надо начинать подтягивания нормальным хватом и из положения такого, чтобы ноги были на опоре, чтобы снять частично вес тела, если это шведская стенка например, то ноги закинь на неё, так, чтобы тело было под углом к турнику, чем выше ноги, тем легче подтянуться, руки на турнике параллельно телу; в отжиманиях, чем шире ноги - тем тоже легче отжиматься, это для начала например, а в приседаниях следи обязательно за спиной - чтобы она была ровной всегда
а ещё лучше иди в тренажерный
Автор: Sour 22-11-2011 - 11:15:20
давно тебя не видел, соскучился...
Автор: DАR 22-11-2011 - 12:55:31
а ещё лучше иди в тренажерный
спасибо))
а вот в тренажорку не хочу, меня напрягает закрытое помещение и туча народу, хотя, посмотрим..
Автор: Andrew Positive 25-04-2012 - 03:18:25
Форум Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)