ХОЧУ ВЫРОСТИ + БОЛЬШИЕ БИЦЕПСЫ, идеи,жизненные методы, стратегияХОЧУ ВЫРОСТИ + БОЛЬШИЕ БИЦЕПСЫ , идеи,жизненные методы, стратегия Опции

[Sab]

Не судите опрометчиво © кардинал Ришелье
--

Итак. Лежит тело на лавке. Жать ему, допустим, 70 килограмм.

Блины ему навешивают следующим образом, в том же порядке:

1. Гриф - 20(я округляю, точно уже и не помню)
2. 4х10
3. 2х5
.

Жали на физо 3х10. Итак.

Третий подход, тело полумертвое лежит под штангой, сделал раз 6 - загибается. С штанги снимают замки и блины по пять, итого 60. Жмет до тех пор пока страхующий не начинает снимать с него штангу.
Снимаются блины по 10, итого 40.

Тело жмет дальше, до того же момента. Снова помер - еще по 10 сняли. Итого остался гриф, 20. Жмет до тех пор, пока гриф поднять может.

Когда уже не может, быстренько с лавочки безо всякий "отсапатся" в упор лежа и отжиматся пока тело поднять в состоянии.

Блины с штанги снимаются на весу, т.е. отдыха мышцам нет ни малейшего. Под такими упражнениями люди реально орут, и не для вые*она, а потому что фанеру от напряга сводит так, что потом в глазах зайчики до конца тренеровки.. А еще есть седы, на становой разве что отдохнешь малеха...

----

После таких забоев поднять мобильный телефон к уху невозможно. Есть жидкое - невозможно, руки трясутся как у малярийного. Но результат отменный.

ДА НИКОГДА лифтёры такого не делали и и не делают, НИКОГДА.
Незнаю, чем ты занимался, но НИКОГДА это не будет пауерлифтингом. Уж поверь... ;)
У лифтёров подход медленный. Они долго разминаются и думают перед подходом. Подход сосотоит из 4-6 повторений. И НИКОГДА лифтёр не изматывает себя. Они и бицепс качают раз в 2-3 недели, и то, с маленьким весом ;)

[Richard Roe]

ДА НИКОГДА лифтёры такого не делали и и не делают, НИКОГДА.
Незнаю, чем ты занимался, но НИКОГДА это не будет пауерлифтингом. Уж поверь... ;)
У лифтёров подход медленный. Они долго разминаются и думают перед подходом. Подход сосотоит из 4-6 повторений. И НИКОГДА лифтёр не изматывает себя. Они и бицепс качают раз в 2-3 недели, и то, с маленьким весом ;)

Перечитай пожалуйста пост внимательно. Это не основная тренировка, это физо. Т.е. приходит новый человек, или старый, но забивший. Неделю его разминают, потом три недели изматывают(прививают умение терпеть боль в мышцах и превозмогать себя), потом в рабочий процесс. Такова идея.

А комплексов масса, систем тоже. Кто как, у каждого тренера своя система, а общеизвестных совсем немеряно. Когда-то интересовался, читал... Подходы разные совсем.

P.S. Никогда не говори "никогда". ;)

Кстати, P.P.S. На стадии "убийства" 70% новичков уходило. Оставались только те, кто действительно хотел и те, кому это было действительно нужно.

Курс молодого бойца так сказать.

[Sab]

ДА ПОЙМИ ЖЕ!! Лифтёры не выматывают себя никогда!! :-)

[Richard Roe]

ДА ПОЙМИ ЖЕ!! Лифтёры не выматывают себя никогда!! :-)

Епрст, человек Мне отсыпь, да?

Я тебе уже третий пост говорю, какой нахрен лифтер из тела, которое неделю назад в зал притопало? Это физическая и психологическая подготовка.

Саб!!! ЭТО ФИЗО!!!!

[Sab]

Епрст, человек Мне отсыпь, да?

Я тебе уже третий пост говорю, какой нахрен лифтер из тела, которое неделю назад в зал притопало? Это физическая и психологическая подготовка.

Саб!!! ЭТО ФИЗО!!!!

ДА ПОФИГ!! Но лифтингом же пришол заниматься!!

[d1nam1k]

На счет бицепсов со стороны тренажерки я понял.спасибо.

А если нельзя поднимать тяжести как накачатся?

Вопрос , кто-то слышал о GyroTwister? это не реклама! просто я начал им заниматся , и вроде результат есть.. но меня беспокоит один момент... просто когда это раскручиваешь, пальци немножко болят как бы если самому раскуручиваться и руки в разные стороны держать.. не знаю херней я маюсь или нормальным делом.. вроде и не дешевая штучка.. х?й его знает!

Есть специальные упражнения на увеличение роста. Выглядит со стороны по-идиотски, но работает вполне в поряде.

какие ??

Сообщение отредактировал d1nam1k - 27-01-2006 - 20:34:14

[Richard Roe]

ДА ПОФИГ!! Но лифтингом же пришол заниматься!!

Ну так сначала знай что в этом деле нет легких путей *Про седы там еще интереснее были картинки*

какие ??

Точный ответ отпишу ПМом в понедельник, нужно в бортжурнал заглянуть

[Sab]

Ну так сначала знай что в этом деле нет легких путей *Про седы там еще интереснее были картинки*

АххА У вас там блин дедовщина какая-то

[Richard Roe]

АххА У вас там блин дедовщина какая-то

Что-то типа того, тренер-то офицер СпН ГРУ, афганец. Многому научил мужик, большое ему спасибо. Не раз в жизни пригодилось. Навестить бы, да некогда. Эх.

[sunlike]

ешьте манную кашу!

[Richard Roe]

Кстати, по сабжу.

d1nam1k, а нахрена тебе большие бицепсы?

[hollywood]

ешьте манную кашу!

Ustami Sana glasit ISTINA!!!!!

[Arhivator]

Ну и зачем было флудить, такая интересная тема была...

[hollywood]

sorry za flud, Arh, pozdravlyayu, ty rovno god kak na forume!!!!!

[d1nam1k]

Точный ответ отпишу ПМом в понедельник, нужно в бортжурнал заглянуть

спасибо! буду ждать.

ешьте манную кашу!

оки. а утренние завтраки типа хлопьев, мюслей,... с молоком нормально?

Кстати, по сабжу.

d1nam1k, а нахрена тебе большие бицепсы?

я вообще изначально хотел создать топик в котором обсуждали идею роста... но потом добавил бицепсы, т.к. это тупой стереотип , который можна разрушить только поимев большие бицепсы

Сообщение отредактировал d1nam1k - 27-01-2006 - 22:55:12

[m.a.i]

Для того что б наростить бисецепсы, накачать грудак, накачать трицепс….и все такое, нужно :
А ) если есть жырок : ) ничего не нужно, качайтесь ….жирок спокойненько себе в мышцы перейдет
Б) если нету. Надо жрать ! Именно жрать!! Пять раз в день! Или пить протеины!
ВНИМАНИЕ! Если пить протеины, нужно заниматься в зале часто , что б все что вы выпили организм использовал, то есть белок переходил в мышцы! Если будет пить много и будете мало заниматься, ждите появления ПУЗА!

Продолжительность тренировок :
70-90минут. ВСЕ!! Дальше толку мало, за это время организм использует весь белок что у вас есть в крови. Пить воду каждых 15 минут. Маленькими глотками
ТРЕНИРОВКА
1) Разминка. Будете плохо разминаться можете получить травму, так что розминка должна быть хорошей.Очень хорошо разомните руки и плечевой сустав.
2) Упражнения на определенный мышцы должны начинаться в такой последовательности : ТРАПЕЦЫЯ ( плечи) – ГРУДЬ-БИЦЕПС-ТРИЦЕПС –ПОПЕРЕЧНАЯ- НОГИ-ПРЕСС- ОТЖИМАНИЯ.
Упражнений на все это дофига ! НО!
Самое эффективное это работа со штангой и гантелями!!!

НА СИЛУ – малое количество подходов, но большие веса
НА МАССУ- большое количество подходов но малые веса
АХТУНГ!!! Не рвитесь в погоню за весом!!! Потяните себе мышцы вам хана….или не дай бог локти, они могут месяцами болеть!

Перерыв между подходами 1-3 минуты ! Между подходами не САДИТЬСЯ, НЕ ЛОЖИТЬСЯ !!! Сделали подход – походили, постояли…и снова подход.

Так, теперь про БИЦЕПС.

Два варианта :
1) Штанга. Взять штангу стоя и подымать ее до груди! АХТУНГ- Можно подымать быстро, но опускать МЕДЛЕННО! ПОТОМУ ЧТО ЭТО САМОЕ ГЛАВНОЕ : )
2) Гантели. Можно стоя, можно сидя, можно на скамейки под 45 градусов!!!!

Если делать стоя , ТО СПИНА ДОЛЖНА БЫТЬ ПРЯМАЯ!!! Не надо ее сгибать когда опускаете руки со штангой или гантелей. Если так не получается возьмите весь по меньше .
Дальше лень писать : ) Если будут вопросы ..пишите , расскажу если знать буду :

Сообщение отредактировал m.a.i - 04-02-2006 - 00:24:08

[Sab]

ГЫЫЫ

Про жЫр понравилось...оказывается ЖИР в мышцы телепортируется...никогда не знал..
ВОБЩЕ-ТО... Жир- согревающее вещество. Мышцы ростут при нагрузке(стрессе мышц) и температуре. ЖИР ПРОСТО ГРЕЕТ!! Уменьшается его количество посредством пота, та же температура себя и выжигает

ПС. Продолжай, впринципе неплохо начал

[Arhivator]

Да ладно тебе...
Я вот сегодня был в зале, первый раз за 3 месяца, завтра даже напечать врятли смогу что-либо Почему-то ужаснейшая боль под лопатками, эх мои лопатика, почему вы так болите, немного руки и грудь, но это нормально. Хотя я чето сдуру руки седня натравил страх.

[m.a.i]

ГЫЫЫ

Жир- согревающее вещество. Мышцы ростут при нагрузке(стрессе мышц) и температуре. ПС. Продолжай, впринципе неплохо начал

Мишцы ростут когда есть белок !Когда его нету они не ростут.

[Sab]

Мишцы ростут когда есть белок !Когда его нету они не ростут.

Мышцы ростут от стрелла мышечных клеток, а не от белка, чтоб ты знал. Без белка невозможно жить человеку, он всегда есть. Так же само, как и есть жиры и углеводы, которые их расщипляют.

Мышцы ростут от стресса мышечных клеток, а не от белка, чтоб ты знал. Без белка невозможно жить человеку, он всегда есть. Так же само, как и есть жиры и углеводы, которые их расщипляют.