ТурникТурник Опции

[DАR]

И так... .. дорогая, любимая, Экстра...

Тут вот какое дело, кто нибудь из мужской половины имеет опыт подтягивания на турнике???
Собсно, интересует вопрос - Как начинать с нуля это дело?(желательно из личного опыта )

П.С. Дякую за увагу..

[anycolor]

А тебе зачем? Решила подтягиваться или что? 0_о

[DАR]

хочу заняться кроссфитом, там нужен турник, хотя бы раз для начала..

[Diagnoz]

вот куда тебе еще какой-то кроссфит?! о_О

[AminoreX]

делай сколько можешь,подхода 3-4 для начала

[DАR]

вот куда тебе еще какой-то кроссфит?! о_О

как это куда??
у меня отвратительная ОФП..

делай сколько можешь,подхода 3-4 для начала

я кроме как запрыгнуть больше ниче не могу..висеть на турнике??

[medvedchief]

Что бы подтягиваться на турнике - надо подтягиваться на турнике)))) Если человек не может полноценно подтянуться ни разу - можно начать с негативных подтягиваний - делаешь только вторую часть (опускаешься на руках) т.е. если дома то с табуретки цепляешься на турник и только опускаешься, ну а на улице - то пусть кто то поднимает тебя снизу к турнику . Если человек уже может подтягиваться - то просто делать сначала много сетов с небольшими повторами

[Goblin]

начинал с нуля , все ок )
попробуй если не получается вовсе значит нужно учится , если хотя бы раз выходит значит набирать кол-во постепенно

[AminoreX]

я кроме как запрыгнуть больше ниче не могу..висеть на турнике??

тогда делай обратным хватом,по-девчачье в народе называли раньше )))так должна пару раз сделать,или если есть кому пусть помогает немножко

[medvedchief]

Минин Денис - Турники и Брусья

Вот этот парень явно знает толк в турнике ))))


Дениса расстраивает ваше отношение к турнику

[DАR]

а там мб какие-то упражнения перед этим, типа отжимания или гантельки какие??? или не эфективно?

[Diagnoz]

Вот этот парень явно знает толк в турнике ))))

я надеюсь он найдет или находит применение эти впечатляющим умениям. (толика иронии присутствует)

[Goblin]

а там мб какие-то упражнения перед этим, типа отжимания или гантельки какие??? или не эфективно?

ну если турник знач турник )) пытайся когда висишь на турнике сделать рывок таким образом вылететь наверх - разшатываясь телом (дергаться) , сам так начинал

[Dancer]

Дівчатам не дано підтягуватись
Серйозно, на моїй пам'яті я ще не знав дівчини, яка б могла хоча б пару разів зробити.
А так да, спочатку скільки зможеш, а потім по зростаючій +"пару" разів на тиждень

[DАR]

Дівчатам не дано підтягуватись
Серйозно, на моїй пам'яті я ще не знав дівчини, яка б могла хоча б пару разів зробити.
А так да, спочатку скільки зможеш, а потім по зростаючій +"пару" разів на тиждень

я раньше три раза могла..в молодости..

[medvedchief]

я надеюсь он найдет или находит применение эти впечатляющим умениям. (толика иронии присутствует)

)))) Ну вообще можешь про него в нете погуглить, меня просто когда то впечатлил очень этот видос. Парень организовал спортивное движение, они даже спортплощадки сами делают, + у него семья и нормальная работа))) Ну вообщем чем не пример (ирония отсутствует)

Сообщение отредактировал medvedchief - 08-09-2011 - 16:17:36

[Dancer]

я раньше три раза могла..в молодости..

мужииик мужиииииииик

[Diagnoz]

)))) Ну вообще можешь про него в нете погуглить, меня просто когда то впечатлил очень этот видос. Парень организовал спортивное движение, они даже спортплощадки сами делают, + у него семья и нормальная работа))) Ну вообщем чем не пример (ирония отсутсвует)

спортплощадки это хорошо, потому как иначе, с умением подтягиваться с велосипедом, прямая дорога на ТВ-шоу типа "Большая стирка" или "Кунтскамера"

[anycolor]

Дівчатам не дано підтягуватись
Серйозно, на моїй пам'яті я ще не знав дівчини, яка б могла хоча б пару разів зробити.

Скажи это ей :

[Dancer]

Скажи это ей :

*ля, ну зрозуміло, що є отакі от гіббонки)але 99% дівчат не можуть просто це робити, і все тут.

[anycolor]

Та любая может, если будет этим заниматься

[dima_flashlight]

главное постарайся не запрыгивать на слишком высокие турники, лучше чтобы турник был едвали выше твоих вытянутых вверх рук
мне сначало было сложно научиться нормально подтягиваться, только с рывками (то, про что написал гоблин), нормально стало получатся только после того как походил в качалку, тоесть для это нужны мышцы...

[DАR]

тут главное не переборщить, не думаю что если подтягиваться по десять раз два-три раза в неделю, я стану каким-то гиббоном..

тоесть для это нужны мышцы.

ну так я и спрашиваю..мб перед этим какие упражнения??

[Diagnoz]

Гиббон смотрит на вас с недоумением

[anycolor]

А зачем? Я просто так и не понял, какая конечная цель..

[dima_flashlight]

тут главное не переборщить, не думаю что если подтягиваться по десять раз два-три раза в неделю, я стану каким-то гиббоном..


ну так я и спрашиваю..мб перед этим какие упражнения??

насчет упражненний точно не знаю
именно просто мышцы, а какими упражнениями ты этого добьешься не важно

[Live_Life]

ну так я и спрашиваю..мб перед этим какие упражнения??

в классе не помню уже каком было оооочень туго с подтягиванием, не мог и все тут. Потому тогда начал гантели таскать, каждый день по часу, полтора на это дело уделял. Упражнения были самые обыкновенные, ничего по этому поводу не читал, не смотрел, потому сидя поднимал и опускал гантели. В итоге помогло и меньше чем через год подтянуться несколько десятков раз проблему не составляло. Так что может такой способ поможет

[DАR]

А зачем? Я просто так и не понял, какая конечная цель..

"Лесенка для начинающих" концентрирует внимание на трех упражнениях без отягощения: приседаниях, отжиманиях и подтягиваниях. Как группа, эти упражнения по многим параметрам являются непревзойденными и одинаково подходят как новобранцам, так ветеранам кроссфита.

СТАРТ
уровень/приседания/отжимания/подтягивания
ступень 10/30/20/10
ступень 9/27/18/9
ступень 8/24/16/8
ступень 7/21/14/7
ступень 6/18/12/6
ступень 5/15/10/5
ступень 4/12/8/4
ступень 3/9/6/3
ступень 2/6/4/2
ступень 1/3/2/1

безх подтягивания я не могу начинать..

[Love_Above&B...]

девушка на видео неправильно делает,надо полностью руки разгибать или не засчитывают...на серевнованиях помню было у меня (

[DАR]

меньше чем через год подтянуться несколько десятков раз проблему не составляло

ого-го..слишком много времени..у меня наполеоновский план..

[Deklops]

СТАРТ
уровень/приседания/отжимания/подтягивания
ступень 10/30/20/10
ступень 9/27/18/9
ступень 8/24/16/8
ступень 7/21/14/7
ступень 6/18/12/6
ступень 5/15/10/5
ступень 4/12/8/4
ступень 3/9/6/3
ступень 2/6/4/2
ступень 1/3/2/1

это и все? Конечный уровень 10?? тю..

[Love_Above&B...]

Дівчатам не дано підтягуватись
Серйозно, на моїй пам'яті я ще не знав дівчини, яка б могла хоча б пару разів зробити.
А так да, спочатку скільки зможеш, а потім по зростаючій +"пару" разів на тиждень

та ну..у меня на раёне есть девочка,которая может норм фишки на турнике показать..молодец воще

[Deklops]

В итоге помогло и меньше чем через год подтянуться несколько десятков раз проблему не составляло.

за лето свободно

[Goblin]

в классе не помню уже каком было оооочень туго с подтягиванием, не мог и все тут. Потому тогда начал гантели таскать, каждый день по часу, полтора на это дело уделял. Упражнения были самые обыкновенные, ничего по этому поводу не читал, не смотрел, потому сидя поднимал и опускал гантели. В итоге помогло и меньше чем через год подтянуться несколько десятков раз проблему не составляло. Так что может такой способ поможет

чую что попахивает пи**ежом

[DАR]

это и все? Конечный уровень 10?? тю..

конечного уровня нет..это для начинающих

первая ступень делается 10 минут без остановки на скорость, упражнения по порядку, далее время увеличивается...
попробуй ка дойти до 10 уровня

Сообщение отредактировал DАR - 08-09-2011 - 17:01:07

[Deklops]

конечного уровня нет..это для начинающих

первая ступень делается 10 минут без остановки на скорость, упражнения по порядку, далее время увеличивается...
попробуй ка дойти до 10 уровня

ну если делать за один подход ( за тренировку) то до ступеньки 6 дойду наверно точно=) Надо на выходных по экспериментировать =)

[KVV]

Спорт - это молодость!

http://berloga.net/view.php?id=187816

[ZZot]

любые физические упражнения начинаются с разогрева, особенно, если ты начинающий. На турнике нужно будет делать несколько подходов по несколько раз,хотя бы, и все получится.Насчет гиббонок я вас вообще не понимаю, если девушка выросла в среде парней,например-брат или два брата или же так жизнь сложилась, что ей приходилось в песочнице играть в большей мере с мальчиками, поверьте, такая девушка многим тут нос утрет.

Сообщение отредактировал ZZot - 21-10-2011 - 13:51:07

[Tomcrafd]

Хожу в тренажерный с августа 1999 года, ещё когда серьёзно занимался плаванием, спорт моё хобби и стиль жизни (когда был студентом, подрабатывал инструктором на полставки в тренажерке), поэтому могу дать пару советов.
Для начала пара вопросов - какова цель занятия кроссфитом? нарастить силу? сбросить вес? - это очень важно, так как разное питание до и после тренировок дают соответсвенно разный результат. Дальше, подтягивания каким стилем надо? для какой группы мышц? приседания какие? отжимания с каким положением рук?? для каждого вышеперечисленного упражнения можно нагрузку давать на различные группы мышц.

[DАR]

Для начала пара вопросов - какова цель занятия кроссфитом? нарастить силу? сбросить вес? - это очень важно, так как разное питание до и после тренировок дают соответсвенно разный результат. Дальше, подтягивания каким стилем надо? для какой группы мышц? приседания какие? отжимания с каким положением рук?? для каждого вышеперечисленного упражнения можно нагрузку давать на различные группы мышц.

цель-подтянуть, а скорее востановить ОФП, ну и так как я дефочка , форма должна остаться соответствующая..

[Tomcrafd]

ну тогда надо начинать подтягивания нормальным хватом и из положения такого, чтобы ноги были на опоре, чтобы снять частично вес тела, если это шведская стенка например, то ноги закинь на неё, так, чтобы тело было под углом к турнику, чем выше ноги, тем легче подтянуться, руки на турнике параллельно телу; в отжиманиях, чем шире ноги - тем тоже легче отжиматься, это для начала например, а в приседаниях следи обязательно за спиной - чтобы она была ровной всегда

а ещё лучше иди в тренажерный

[Sour]

дефочка

давно тебя не видел, соскучился...

[DАR]

ну тогда надо начинать подтягивания нормальным хватом и из положения такого, чтобы ноги были на опоре, чтобы снять частично вес тела, если это шведская стенка например, то ноги закинь на неё, так, чтобы тело было под углом к турнику, чем выше ноги, тем легче подтянуться, руки на турнике параллельно телу; в отжиманиях, чем шире ноги - тем тоже легче отжиматься, это для начала например, а в приседаниях следи обязательно за спиной - чтобы она была ровной всегда

а ещё лучше иди в тренажерный

спасибо))
а вот в тренажорку не хочу, меня напрягает закрытое помещение и туча народу, хотя, посмотрим..

[Andrew Positive]

Офицерский выход и выход на одну (девушка)