ХОЧУ ВЫРОСТИ + БОЛЬШИЕ БИЦЕПСЫ, идеи,жизненные методы, стратегияХОЧУ ВЫРОСТИ + БОЛЬШИЕ БИЦЕПСЫ , идеи,жизненные методы, стратегия Опции

[d1nam1k]

1)собственно хочется вырости .
хотя 184 см вроде и не мало... но всё таки хочется выше. и хочется очень сильно. дело есть.. :rolleyes:

З.Ы. : только Растишку не предлагать

2)кто-то уверен в том , что турник может помочь в этом ? или в чем-либо вообще?


3) бицепсы - как с ними боротся и как и накачать?

[Richard Roe]

Не судите опрометчиво © кардинал Ришелье
--

Итак. Лежит тело на лавке. Жать ему, допустим, 70 килограмм.

Блины ему навешивают следующим образом, в том же порядке:

1. Гриф - 20(я округляю, точно уже и не помню)
2. 4х10
3. 2х5
.

Жали на физо 3х10. Итак.

Третий подход, тело полумертвое лежит под штангой, сделал раз 6 - загибается. С штанги снимают замки и блины по пять, итого 60. Жмет до тех пор пока страхующий не начинает снимать с него штангу.
Снимаются блины по 10, итого 40.

Тело жмет дальше, до того же момента. Снова помер - еще по 10 сняли. Итого остался гриф, 20. Жмет до тех пор, пока гриф поднять может.

Когда уже не может, быстренько с лавочки безо всякий "отсапатся" в упор лежа и отжиматся пока тело поднять в состоянии.

Блины с штанги снимаются на весу, т.е. отдыха мышцам нет ни малейшего. Под такими упражнениями люди реально орут, и не для вые*она, а потому что фанеру от напряга сводит так, что потом в глазах зайчики до конца тренеровки.. А еще есть седы, на становой разве что отдохнешь малеха...

----

После таких забоев поднять мобильный телефон к уху невозможно. Есть жидкое - невозможно, руки трясутся как у малярийного. Но результат отменный.

[Sab]

Не судите опрометчиво © кардинал Ришелье
--

Итак. Лежит тело на лавке. Жать ему, допустим, 70 килограмм.

Блины ему навешивают следующим образом, в том же порядке:

1. Гриф - 20(я округляю, точно уже и не помню)
2. 4х10
3. 2х5
.

Жали на физо 3х10. Итак.

Третий подход, тело полумертвое лежит под штангой, сделал раз 6 - загибается. С штанги снимают замки и блины по пять, итого 60. Жмет до тех пор пока страхующий не начинает снимать с него штангу.
Снимаются блины по 10, итого 40.

Тело жмет дальше, до того же момента. Снова помер - еще по 10 сняли. Итого остался гриф, 20. Жмет до тех пор, пока гриф поднять может.

Когда уже не может, быстренько с лавочки безо всякий "отсапатся" в упор лежа и отжиматся пока тело поднять в состоянии.

Блины с штанги снимаются на весу, т.е. отдыха мышцам нет ни малейшего. Под такими упражнениями люди реально орут, и не для вые*она, а потому что фанеру от напряга сводит так, что потом в глазах зайчики до конца тренеровки.. А еще есть седы, на становой разве что отдохнешь малеха...

----

После таких забоев поднять мобильный телефон к уху невозможно. Есть жидкое - невозможно, руки трясутся как у малярийного. Но результат отменный.

ДА НИКОГДА лифтёры такого не делали и и не делают, НИКОГДА.
Незнаю, чем ты занимался, но НИКОГДА это не будет пауерлифтингом. Уж поверь... ;)
У лифтёров подход медленный. Они долго разминаются и думают перед подходом. Подход сосотоит из 4-6 повторений. И НИКОГДА лифтёр не изматывает себя. Они и бицепс качают раз в 2-3 недели, и то, с маленьким весом ;)

[Richard Roe]

ДА НИКОГДА лифтёры такого не делали и и не делают, НИКОГДА.
Незнаю, чем ты занимался, но НИКОГДА это не будет пауерлифтингом. Уж поверь... ;)
У лифтёров подход медленный. Они долго разминаются и думают перед подходом. Подход сосотоит из 4-6 повторений. И НИКОГДА лифтёр не изматывает себя. Они и бицепс качают раз в 2-3 недели, и то, с маленьким весом ;)

Перечитай пожалуйста пост внимательно. Это не основная тренировка, это физо. Т.е. приходит новый человек, или старый, но забивший. Неделю его разминают, потом три недели изматывают(прививают умение терпеть боль в мышцах и превозмогать себя), потом в рабочий процесс. Такова идея.

А комплексов масса, систем тоже. Кто как, у каждого тренера своя система, а общеизвестных совсем немеряно. Когда-то интересовался, читал... Подходы разные совсем.

P.S. Никогда не говори "никогда". ;)

Кстати, P.P.S. На стадии "убийства" 70% новичков уходило. Оставались только те, кто действительно хотел и те, кому это было действительно нужно.

Курс молодого бойца так сказать.