ХОЧУ ВЫРОСТИ + БОЛЬШИЕ БИЦЕПСЫ, идеи,жизненные методы, стратегияХОЧУ ВЫРОСТИ + БОЛЬШИЕ БИЦЕПСЫ , идеи,жизненные методы, стратегия Опции

[d1nam1k]

1)собственно хочется вырости .
хотя 184 см вроде и не мало... но всё таки хочется выше. и хочется очень сильно. дело есть.. :rolleyes:

З.Ы. : только Растишку не предлагать

2)кто-то уверен в том , что турник может помочь в этом ? или в чем-либо вообще?


3) бицепсы - как с ними боротся и как и накачать?

[m.a.i]

Для того что б наростить бисецепсы, накачать грудак, накачать трицепс….и все такое, нужно :
А ) если есть жырок : ) ничего не нужно, качайтесь ….жирок спокойненько себе в мышцы перейдет
Б) если нету. Надо жрать ! Именно жрать!! Пять раз в день! Или пить протеины!
ВНИМАНИЕ! Если пить протеины, нужно заниматься в зале часто , что б все что вы выпили организм использовал, то есть белок переходил в мышцы! Если будет пить много и будете мало заниматься, ждите появления ПУЗА!

Продолжительность тренировок :
70-90минут. ВСЕ!! Дальше толку мало, за это время организм использует весь белок что у вас есть в крови. Пить воду каждых 15 минут. Маленькими глотками
ТРЕНИРОВКА
1) Разминка. Будете плохо разминаться можете получить травму, так что розминка должна быть хорошей.Очень хорошо разомните руки и плечевой сустав.
2) Упражнения на определенный мышцы должны начинаться в такой последовательности : ТРАПЕЦЫЯ ( плечи) – ГРУДЬ-БИЦЕПС-ТРИЦЕПС –ПОПЕРЕЧНАЯ- НОГИ-ПРЕСС- ОТЖИМАНИЯ.
Упражнений на все это дофига ! НО!
Самое эффективное это работа со штангой и гантелями!!!

НА СИЛУ – малое количество подходов, но большие веса
НА МАССУ- большое количество подходов но малые веса
АХТУНГ!!! Не рвитесь в погоню за весом!!! Потяните себе мышцы вам хана….или не дай бог локти, они могут месяцами болеть!

Перерыв между подходами 1-3 минуты ! Между подходами не САДИТЬСЯ, НЕ ЛОЖИТЬСЯ !!! Сделали подход – походили, постояли…и снова подход.

Так, теперь про БИЦЕПС.

Два варианта :
1) Штанга. Взять штангу стоя и подымать ее до груди! АХТУНГ- Можно подымать быстро, но опускать МЕДЛЕННО! ПОТОМУ ЧТО ЭТО САМОЕ ГЛАВНОЕ : )
2) Гантели. Можно стоя, можно сидя, можно на скамейки под 45 градусов!!!!

Если делать стоя , ТО СПИНА ДОЛЖНА БЫТЬ ПРЯМАЯ!!! Не надо ее сгибать когда опускаете руки со штангой или гантелей. Если так не получается возьмите весь по меньше .
Дальше лень писать : ) Если будут вопросы ..пишите , расскажу если знать буду :

Сообщение отредактировал m.a.i - 04-02-2006 - 00:24:08